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Comment prendre ses mensurations ?

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Lorsque l’on se lance dans la musculation ou dans un régime quelconque qui a pour but de changer son apparence, il est courant de prendre ses mensurations. Avec le poids, c’est l’indicateur le plus important de votre progression.

Vous être pratiquant de musculation ? Votre objectif sera sans doute de prendre des bras, cuisses, épaules, poitrine sans grossir au niveau du ventre. Prendre vos mesures (1 fois par mois ou tous les 2 mois) vous permettra de voir si votre programme est efficace ou non.

Vous êtes au régime, vous avez quelques kilos superflues à perdre ? La balance sera votre premier allié et le mètre ruban le second. En effet, il vous permettra de bien vérifier que votre tour de ventre/cuisse (ou autre) diminue convenablement.

Quand prendre ses mesures ?

Pour commencer, il faut prendre vos mensurations le matin au réveil et, surtout, toujours respecter cela. Vos mensurations changent selon le moment de la journée auquel vous les prenez. Par exemple, après une séance de musculation, avec la congestion vous risquez d’être sur-dimensionné. Il en va de même après un repas, votre ventre sera gonflé.

Comment prendre ses mensurations

  • Cou : décontracté ; mesurer en dessous la pomme d’Adam au plus petit endroit.
  • Épaules : décontracté, les bras se trouvent le longs du corps; mesurer bien à l’horizontale juste en-dessous des clavicules.
  • Poitrine : décontracté, respiration maintenue en position de repos (ne pas bomber le torse) ; mesurer au niveau des tétons.
  • Tour de taille : décontracté, ne pas rentrer le ventre ni le sortir ; mesurer au plus petit étroit, près du nombril.
  • Avant-bras : contracté, tendu le long du corps, poignet dans l’alignement de l’avant-bras; mesurer au plus gros.
  • Cuisse : décontracté, position debout, mesurer au plus gros se situant sous la fesse.
  • Mollet : décontracté, position debout en s’appuyant sur le talon, tendre la jambe; mesurer au plus gros.
  • Biceps : bras contracté, levé parallèle au sol dans le même axe que les épaules, avant-bras et poignets repliés ; mesurer au plus gros.
  • Poignet : décontracté, main ouverte ; mesurer au plus petit, entre la main et la petite protubérance osseuse de l’avant-bras.
  • Cheville : Pour la position, voir le mollet; mesurer au plus petit.

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